[...] i to już jest wystarczające aby wykonać kompleksowy trening całego ciała. Pod warunkiem, że nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego. W tym linku znajdziesz wszystko co potrzebujesz na początek. W razie wątpliwości zawsze możesz tutaj w temacie napisać to pomożemy rozwiać wątpliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-18 [...]
[...] Przy czym bardziej mnie zastanawia co Ty robisz 2 godziny na siłowni trenując same nogi? Rozumiem, że to duża partia mięśniowa i potrzebuje solidnego treningu, ale dwie godziny to mimo wszystko przesada. Możliwe, że mnożysz niepotrzebnie ćwiczenia lub te, które masz wykonujesz zbyt lekko, może przerwy za długie? Dwie godziny to na prawdę sporo.
[...] mnie zastanawia co Ty robisz 2 godziny na siłowni trenując same nogi? Rozumiem, że to duża partia mięśniowa i potrzebuje solidnego treningu, ale dwie godziny to mimo wszystko przesada. Możliwe, że mnożysz niepotrzebnie ćwiczenia lub te, które masz wykonujesz zbyt lekko, może przerwy za długie? Dwie godziny to na prawdę sporo. Przysiady, [...]
/SFD/2021/4/29/f460ff8d8a024556b568063f1045a9f0.jpg Podstawą kształtowania sylwetki jest mimo wszystko forma progresji. Aby nasze mięśnie się rozwijały musisz dostarczyć im regularnie bodźca treningowego, ale to nie wystarczy, te bodźce muszą być co raz silniejsze. I tak jak zaobserwowałeś hantle, które masz nie wystarczyły Ci na długo. Twoje [...]
[...] zalecił ćwiczenia głównie na maszynach więc pierwszy 8 tygodniowy cykl był takim wprowadzającym, a później dopiero wprowadzaliśmy ćwiczenia wolnociężarowe. Jednak to wszystko pod stałą kontrolą fizjoterapeuty i po zakończonym okresie rehabilitacyjnym. Warto o wszystkie szczegóły dopytać lekarza/fizjo żebyś bezpiecznie wrócił do treningu [...]
[...] odżywianiu co także nam ułatwia dostęp do szeroko pojętej wiedzy. A w przypadku dietetyki i treningu ta wiedza jest na prawdę rozległa i skomplikowana. Oczywiście nie wszystko jest za darmo, podcasty czy opracowania znanych trenerów niejednokrotnie są odpłatne, ale jeśli faktycznie jesteśmy na wyższym poziomie zaawansowania warto zapłacić [...]
[...] używając tego sposobu. Ewentualnie użyj gum do asystowania. Jeżeli wyciskasz więcej niż siadasz to Twój poziom siły jest nieproporcjonalny. Nie powinno tak być. Nade wszystko nie myślałeś o jakimś kompleksowym planie skoro masz, że tak to nazwę brak fundamentów? Skoro dopiero adaptujesz swój organizm do pewnych, złożonych ćwiczeń [...]
[...] nie potrzebujemy nie wiadomo ile odpoczynku. Trenujemy dla zdrowia, sylwetki i ogólnej sprawności fizycznej, a poza treningami mamy normalne życie, pracę, rodzinę i na to wszystko musimy znaleźć czas i siły. Po treningu zjadamy posiłek potreningowy i możemy bez problemu wykonywać inne codzienne aktywności chodzić na spacer, jeździć na rowerze, [...]
Cześć! Powodem zwiększenia obwodu nóg może być stan zapalny. Jest on spowodowany treningiem, wtedy organizm "puchnie" głównie nabiera wody. Po pewnym czasie to wszystko się unormuje i wróci do normy, także nie ma się czym przejmować. Kolejna rzecz, to fakt, że Twój organizm magazynuje glikogen, a 1g glikogenu wiąże 3g wody. Co może dodatkowo [...]
Na wstępie wiedz, że z treningami grubo przesadziłeś. Błędnem jest zaczynać od tak dużej aktywności. Na Twoim etapie nie tyle, że będzie wystarczającym, ale przede wszystkim da lepsze efekty trening FBW 3x w tygodniu. Uważam, że absolutnie nie powinieneś trenować więcej i częściej, gdyż w ten sposób zastopujesz jakiekolwiek efekty. Trening na [...]
[...] el chapo, ale mam nadzieje,ze wróci niebawem pod normalną nazwą, a nie taką, która jest banowana przez google za promowanie karteli narkotykowych 8-) Formuła, która zawiera wszystko co istotne w czasie treningu od wysokiej jakości węgli (palatinose opatentowany) + leucnę + ekstrakt z wody kokosowej + tcm + adaptogeny + beta alaninę + sól [...]
/SFD/2022/6/17/df71f3287fe7429384593270cc96fb52.jpg To nie jest tak, że domowym zaciszu nie można zrobić przyzwoitej formy sportowej. Oczywiście, że się da tylko musimy podejść do tego tak samo jak do treningu na siłowni czyli opracować plan treningowy, Jeśli mamy możliwość zgromadzenia sprzętu do domowej siłowni to jest to idealna sytuacja dla [...]
[...] na maszynie/atlasie jest złe? No nie jest, ma też swoje zastosowanie w treningu siłowym jednak jeśli robimy okres, w którym wykonujemy ćwiczenie na maszynie to nie liczmy, że ciężar w wyciskaniu ze sztangą też wzrośnie, ale wszystko nadaje się do treningu i warto od czasu do czasu zmienić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-16 14:55:14
/SFD/2020/10/21/7f29e72f4b0045259729f1a88ba37251.jpg Gdy trenujemy siłowo w sposób przemyślany nie powinno być problemu z jednoczesnym budowaniem masy mięśniowej i poprawianiem wyników siłowych. Z resztą podstawowa zasada budowy masy mięśniowej to regularnie przeciążanie mięśni, a jednym z podstawowych sposobów jest podnoszenie obciążeń [...]
[...] jak zaczynamy trenować efekty mimo średniej diety i treningu są szybkie i wydaje nam się, że tak będzie trwało. Niestety dietę o trening trzeba cały czas poprawiać, a mimo wszystko efekty zwolnią tak po protu jest. Więc jeśli chcemy mieć efekty po prostu musimy odpowiednio się starać. Budowanie mięśni czy redukowanie tłuszczu nie jest procesem [...]
/SFD/2021/12/8/dcb62b7b39c84508adef1c59653f5fdc.jpg Wybór naszego celu treningowego jest tym elementem, który później determinuje nasz dalsze postępowania w zakresie doboru diety i treningu. Dlatego tak istotne jest to aby realnie stanąć przed lustrem i obejrzeć swoją sylwetkę i wówczas zdecydować, w którą stronę rozwoju sylwetki chcemy pójść. [...]
/SFD/2022/1/25/ee42bbd0e5d043bd9ca019dfad2915db.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dopiero 3 miesiące stażu to ja mimo wszystko dałbym bardziej ogólny podział treningowy. W przypadku zakończenia mikrocyklu opartego na planie fbw i dołożeniu 4 dnia treningowego dałbym podział push/pull, góra/dół, przód/tył. To dobre połączenia treningowe, w których po [...]
Wszystko fajnie w tym planie tylko jedna rzecz bardzo rzuca się w oczy i pytanie czemu tak robisz. Mianowicie chodzi o nogi gdzie robisz je na sam koniec treningu gdzie jednak jest to wymagająca partia to masaż mniej serii już niz na biceps gdzie porównanaj sobie ilość mięśni na nodze do małej rączki. Nie pisząc że dwujki wogole nie robisz
/SFD/2023/10/27/5bc9218727e64cfc86faca7a2e083e68.jpg Założenia masz dobre z tego co widzę i wszystko idzie w dobrym kierunku. Plan masz spoko ja bym jednak trochę w nim poprawił. W push 1 ogólnie początek masz dobry, ale w ćwiczeniach na barki unoszenie bokiem jest jeszcze do zaakceptowania jak jest uzupełnieniem wyciskania nad głowę, ale jako [...]
witaj. co do dyskopatii, wszystko zalezy od poziomu na jakim wystepuje jezeli mowa o ograniczeniach treningowych. Czasem jej umiejscowienie na poziomahc od l3 do s1 pozwala na wykonanie lekkiego treningu gornych czesci ciala, gdy dostosujemy odpowiendio cwiczenia tak, aby nie obciazac dodatkowo kolumny kregoslupa. Jak bol nie jest silny, to nie ma [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
